SAÚDE | CUIDADOS COM A COLUNA

Cuidados com a coluna não tiram férias...

Longas horas viajando podem causar dores nas costas atrapalhando - e muito - o período de descanso; ortopedistas dão dicas para evitar o problema

Época de férias é sempre o momento de pensar em viajar para relaxar e reabastecer as energias. No entanto, esse período tanto pode ser ótimo, quanto desagradável, caso você não preste atenção em uma coisa: na postura. Dores de coluna durante longos trajetos de viagem, seja de carro, ônibus, navio, moto - são mais comuns do que se imagina e podem ser facilmente evitadas com medidas simples. Os ortopedistas membros do Grupo de Cirurgia de Coluna Minimamente Invasiva do Hospital S. José da Beneficência Portuguesa (GCCMI), Dr. Pil Sun Choi e Dr. Wilson Dratcu, dão as dicas:

Antes de embarcar: Pouco antes da viagem, é importante fazer exercícios de alongamento para amenizar o impacto das longas horas sentado, exercitar a panturrilha para prevenir Trombose, principalmente no caso de pessoas idosas e obesas;

Poltronas: Escolha sempre assentos mais espaçosos, pois eles possibilitam uma melhor movimentação do corpo;

Melhor posição para viajar: O ideal é ficar deitado, pois essa posição tira a força compreensiva dos discos intervertebrais, no entanto, como nem sempre isso é possível, é importante que o viajante recline ligeiramente a poltrona e use um travesseiro na região lombar;

No trajeto: Evite ficar mais de uma hora sentado, pois a posição sentada sobrecarrega muito os discos lombares (amortecedores que ficam entre as vértebras);

Para quem sofre de dores na coluna: Pessoas que têm problemas cervicais devem, se possível, usar um colar cervical para prevenir crises, pois esse acessório mantém um posicionamento adequado, principalmente durante o sono;

Na hora de dormir: Durante o sono, evite posições viciosas, forçadas. Se preciso, use uma almofada que mantenha o alinhamento da coluna cervical. Usar um travesseiro para apoiar os braços ajuda a relaxar e facilita uma posição mais confortável. Sempre que conseguir, respeite o ciclo de cerca de oito horas em posição horizontal, para tirar a carga vertical da coluna;

Durante a viagem: Quando estiver acordado, levante da poltrona e caminhe a cada duas horas. Quando estiver dormindo, mantenha-se na posição mais horizontal possível e use meias elásticas, de média compressão, caso tenha riscos de desenvolvimento de trombose. Caso sinta dormência - consequência de permanecer longos períodos numa posição forçada ou apoiado em uma parte do corpo - a recomendação é levantar-se e movimentar-se;

Intervalos: É interessante também interromper os longos percursos de viagem, descansando, sempre que possível. Algumas viagens possuem conexões e muitos aeroportos disponibilizam locais com camas para os viajantes dormirem nos intervalos. Verifique esses itens antes de fechar pacotes de viagem.

Fonte/Imagem: Carina Viana – Grupo de Cirurgia de Coluna Minimamente Invasiva/Youtube